Cable Zercher 斜板深蹲 這是一個我開始做的非常酷的運動，具有以下有益的機械特性： - 斜板（腳跟抬高）：傾斜使你的重心向前移動，允許更大的膝關節彎曲，對於活動受限的人來說可以進行更深的深蹲，並且使上半身更直立。這對股四頭肌，特別是內側廣肌（VMO）或淚滴肌肉有極大的強調。 - Zercher 姿勢：將負重放在肘部的彎曲處，迫使你的上背部和核心更努力地工作，以防止重量將你的上半身向前拉。這是一種非常自然的力量模式，對現實生活的應用有很大的幫助。 - 安全/穩定性：電纜作為導向，使你在斜板上保持平衡變得更容易，同時完全專注於肌肉收縮，對於那些想要以比自由重量深蹲更“安全”的方式推動腿部的人來說非常好。 與杠鈴在運動範圍內張力變化（在頂部變得“更容易”）不同，電纜在整個深蹲過程中提供持續的機械張力。 這是一個出色的動作，可以建立淚滴形狀的股四頭肌定義並改善膝關節穩定性，以及核心穩定。 我喜歡做大約 6 組，高容量重複 - 從低重量逐漸增加到高重量，休息時間最小 - 專注於在腿部達到最劇烈的乳酸堆積，這是在鍛煉開始時進行的。即使在電纜機上的重量不算特別高，它仍然能帶來巨大的效果。試試吧！ 穿著 @sol_dept 100% 棉質 sol 短褲，並在水中飲用 Aurum 古代礦物鹽。