Сквот на наклонной скамье с кабелем Zercher Это очень классное упражнение, которое я начал выполнять с следующими полезными механиками: - Наклонная скамья (пятки приподняты): Наклон смещает центр тяжести вперед, позволяя большему сгибанию коленей, более глубокому приседанию для тех, у кого ограниченная подвижность, и более прямому торсу. Это создает сильный акцент на квадрицепсах, особенно на медиальной части (VMO) или мышце в форме капли. - Позиция Zercher: Держание нагрузки в локтевых сгибах заставляет вашу верхнюю часть спины и корпус работать усерднее, чтобы предотвратить наклон веса вперед. Это очень естественный паттерн силы, который хорошо переносится на реальные жизненные ситуации. - Безопасность/Стабильность: Кабель служит направляющей, что облегчает поддержание равновесия на наклонной скамье, сосредоточив внимание полностью на сокращении мышц, что хорошо для тех, кто хочет нагрузить ноги с немного большей "безопасностью", чем при приседании с свободным весом. В отличие от штанги, где напряжение меняется в диапазоне движений (становится "легче" в верхней точке), кабель обеспечивает постоянное механическое напряжение на протяжении всего приседания. Это исключительное движение для формирования четкой линии квадрицепсов и улучшения стабильности коленей, а также для укрепления корпуса. Я предпочитаю делать около 6 подходов с высоким объемом повторений - постепенно увеличивая вес от низкого к высокому с минимальными перерывами - сосредотачиваясь на достижении самого жестокого накопления молочной кислоты, которое я могу получить в ногах, выполняя это в начале тренировки. Хотя вес на кабельной машине не очень высокий, он все равно дает мощный эффект. Попробуйте! На мне шорты из 100% хлопка от @sol_dept и я пью древние минеральные соли Aurum в своей воде.