Kaapelizercher-vinolaudan kyykky Tämä on todella hieno harjoitus, jonka olen aloittanut seuraavilla hyödyllisillä mekaniikoilla: - Slant Board (korotettu kantapää): Kaltevuus siirtää painopistettä eteenpäin, mahdollistaen paremman polven koukistuksen, syvemmän kyykyn rajoitetuille ja pystyaseman vartalon. Tämä korostaa voimakkaasti reisilihaksia, erityisesti vastus medialis (VMO) eli pisaralihaksia. - Zercher-asento: Kuorman pitäminen kyynärpäiden mutkassa pakottaa yläselän ja keskivartalon työskentelemään kovemmin, jotta paino ei vetäisi vartaloa eteenpäin. Tämä on hyvin luonnollinen voimakuvio, joka siirtyy hyvin myös todellisiin sovelluksiin. - Turvallisuus/vakaus: Kaapeli toimii ohjenuorana, helpottaen tasapainon ylläpitämistä kaltevalla laudalla keskittyen täysin lihassupistukseen, hyvä niille, jotka haluavat työntää jalkoja hieman turvallisemmin kuin vapaalla painokyykyllä. Toisin kuin tangossa, jossa jännitys muuttuu liikeradalla (helpompi yläosassa), kaapeli tarjoaa jatkuvaa mekaanista jännitystä koko kyykyn ajan. Se on erinomainen liike pisaran reisien muotoilun rakentamiseen ja polven vakauden parantamiseen sekä keskivartalon tukemiseen. Pidän siitä, että teen noin 6 sarjaa, suuria toistoja – vaihdellen matalasta painosta korkeaan minimaalisilla lepo-ajoilla – keskittyen siihen, että jaloissa kertyy mahdollisimman paljon maitohappoa, treenin alussa. Vaikka kaapelikoneen paino ei ole kovin suuri, se iskee silti valtavasti. Kokeile! Pukeudun @sol_dept 100 % Cotton Sol -shortseihin ja join Aurumin muinaisia mineraalisuoloja vedessä