Cable Zercher Slant Board Squat Đây là một bài tập rất thú vị mà tôi đã bắt đầu thực hiện với những cơ chế có lợi sau: - Slant Board (Gót chân nâng cao): Độ nghiêng chuyển trọng tâm của bạn về phía trước, cho phép gập đầu gối nhiều hơn, một cú ngồi sâu hơn cho những người có khả năng di chuyển hạn chế và một thân trên thẳng đứng hơn. Điều này đặt một sự nhấn mạnh cực kỳ vào cơ tứ đầu, đặc biệt là cơ vastus medialis (VMO) hay cơ hình giọt nước. - Vị trí Zercher: Giữ tải trọng ở khuỷu tay buộc lưng trên và cơ bụng của bạn phải làm việc nhiều hơn để ngăn trọng lượng kéo thân bạn về phía trước. Đây là một mẫu lực rất tự nhiên có sự chuyển giao tuyệt vời cho các ứng dụng trong cuộc sống thực. - An toàn/Ổn định: Dây cáp hoạt động như một hướng dẫn, giúp dễ dàng duy trì thăng bằng trên slant board trong khi hoàn toàn tập trung vào sự co cơ, tốt cho những ai muốn đẩy chân với một chút "an toàn" hơn so với squat với tạ tự do. Khác với tạ đòn, nơi mà lực căng thay đổi qua phạm vi chuyển động (trở nên "dễ hơn" ở đỉnh), dây cáp cung cấp lực căng cơ học liên tục trong suốt toàn bộ cú ngồi. Đây là một động tác xuất sắc để xây dựng định hình cơ tứ đầu hình giọt nước và cải thiện sự ổn định của đầu gối, cũng như sự ổn định của cơ bụng. Tôi thích thực hiện khoảng 6 hiệp, số lần lặp lại cao - tăng dần từ trọng lượng thấp đến cao với thời gian nghỉ tối thiểu - tập trung vào việc đạt được sự tích tụ axit lactic tàn bạo nhất mà tôi có thể trong chân, thực hiện ở đầu buổi tập. Mặc dù trọng lượng không quá cao trên máy cáp, nhưng nó vẫn mang lại một cú đấm mạnh mẽ. Hãy thử nó! Mặc @sol_dept quần short cotton 100% và uống muối khoáng cổ đại Aurum trong nước của tôi.