القرفصاء على لوح الكابل زيرشر المائل هذا تمرين رائع بدأت أقوم به باستخدام الآليات المفيدة التالية: - لوح مائل (الكعب مرفوع): يغير الميل مركز ثقلك للأمام، مما يسمح بثني ركبة أكبر، وقرفصاء أعمق لمن لديهم حركة محدودة، وجذع أكثر استقامة. يضع هذا تركيزا كبيرا على عضلة الفخذ الرباعية، خصوصا عضلة الفاستوس الوسطى (VMO) أو عضلة الدمعة. - وضعية الزيرتشر: إمساك الحمل في منحنيات المرفقين يجبر أعلى ظهرك والجذع على العمل بجهد أكبر لمنع الوزن من سحب جذعك للأمام. هذا نمط قوة طبيعي جدا له تأثير كبير على التطبيقات الواقعية. - السلامة/الاستقرار: يعمل الكابل كدليل، مما يسهل الحفاظ على توازنك على اللوح المائل مع التركيز الكامل على انقباض العضلات، وهو أمر جيد لمن يرغبون في دفع الساقين بمزيد من "الأمان" مقارنة بالقرفصاء بالوزن الحر. على عكس القضيب حيث يتغير التوتر عبر نطاق الحركة (يصبح "أسهل" في الأعلى)، يوفر الكابل توترا ميكانيكيا مستمرا طوال فترة القرفصاء. إنها حركة استثنائية لبناء وضوح عضلات الرباعية على شكل دمعة وتحسين ثبات الركبة، بالإضافة إلى تدعيم الجذع. أحب أن أقوم به حوالي 6 مجموعات أو تكرارات عالية الحجم - مع الترقية من وزن منخفض إلى وزن مرتفع مع أوقات راحة قليلة - مع التركيز على تحقيق أكبر تراكم لحمض اللاكتيك في الساقين، وذلك في بداية التمرين. على الرغم من أن الوزن ليس مرتفعا جدا على جهاز الكابل، إلا أنه لا يزال يحمل قوة هائلة. جربها! أرتدي @sol_dept شورت قطني 100٪ سول وأشرب أملاح المعادن القديمة من أوروم في الماء