Cable Zercher Šikmý prkný dřep Toto je velmi zajímavé cvičení, které jsem začal dělat s následujícími užitečnými mechanikami: - Šikmé prkno (paty zvýšené): Sklon posouvá těžiště dopředu, což umožňuje větší ohyb kolene, hlubší dřep pro osoby s omezenou pohyblivostí a vzpřímenější trup. To klade velký důraz na čtyřhlavé svaly, zejména vastus medialis (VMO) neboli kapkový sval. - Zercher pozice: Držení zátěže v ohybích loktů nutí horní část zad a středu těla pracovat tvrději, aby zabránily tomu, aby váha táhla trup dopředu. Je to velmi přirozený vzor síly, který se výrazně přenáší i do reálných aplikací. - Bezpečnost/stabilita: Lanko slouží jako vodítko, usnadňuje udržení rovnováhy na šikmé desce při zaměření výhradně na svalovou kontrakci, což je dobré pro ty, kteří chtějí nohy zatlačit s větší "jistotou" než při dřepu s volnou vahou. Na rozdíl od činky, kde se napětí mění v rozsahu pohybu (a nahoře je "snazší"), lanko poskytuje stálé mechanické napětí po celou dobu dřepu. Je to výjimečný cvik pro budování definice svalu stehna ve tvaru slzy a zlepšení stability kolene, stejně jako pro zpevnění středu těla. Rád to dělám asi 6 sérií, opakování s vysokým objemem – střídání z nízké váhy na vysokou s minimálními odpočinky – zaměřením na co nejbrutálnější nahromadění kyseliny mléčné v nohách, a to na začátku tréninku. I když kabelový stroj nemá nijak velkou váhu, stále má obrovský úder. Vyzkoušejte to! Nosím @sol_dept 100% bavlněné šortky Sol a piju do vody starověké minerální soli Aurum