Genuflexiuni înclinate cu cablu Zercher Acesta este un exercițiu foarte interesant pe care l-am început cu următoarele mecanici benefice: - Slant Board (Călcâiele ridicate): Înclinația mută centrul de greutate înainte, permițând o flexie mai mare a genunchiului, genuflexiuni mai adânci pentru cei cu mobilitate limitată și un trunchi mai drept. Acest lucru pune un accent extrem pe cvadricepși, în special pe vastus medialis (VMO) sau mușchiul lacrimii. - Poziția Zercher: Ținerea sarcinii în coturile coatelor forțează partea superioară a spatelui și a trunchiului să muncească mai mult pentru a preveni tragerea trunchiului înainte. Acesta este un tipar de forță foarte natural, care se aplică foarte bine în aplicațiile din viața reală. - Siguranță/Stabilitate: Cablul acționează ca un ghid, facilitând menținerea echilibrului pe placa înclinată, concentrându-se exclusiv pe contracția musculară, ideal pentru cei care doresc să împingă picioarele cu puțin mai multă "siguranță" decât genuflexiunile cu greutăți libere. Spre deosebire de o bară, unde tensiunea se schimbă pe parcursul mișcării (devenind "mai ușoară" în partea de sus), cablul asigură o tensiune mecanică constantă pe tot parcursul genuflexiunii. Este o mișcare excepțională pentru dezvoltarea definiției cvadrupților în formă de lacrimă și îmbunătățirea stabilității genunchilor, precum și pentru orteza pentru trunchi. Îmi place să fac cam 6 seturi, repetări cu volum mare – piramidând de la greutate mică la cea mare, cu timpi minimi de odihnă – concentrându-mă pe obținerea celei mai brutale acumulări de acid lactic posibilă în picioare, făcută la începutul antrenamentului. Chiar dacă greutatea nu este foarte mare la aparatul cu cablu, tot are un impact uriaș. Încearcă-l! Port @sol_dept pantaloni scurți sol 100% bumbac și beau săruri minerale antice Aurum în apă