Squat avec planche inclinée Zercher C'est un exercice très intéressant que j'ai commencé à faire avec les mécaniques bénéfiques suivantes : - Planche inclinée (talons surélevés) : L'inclinaison déplace votre centre de gravité vers l'avant, permettant une plus grande flexion du genou, un squat plus profond pour ceux ayant une mobilité limitée et un torse plus droit. Cela met un accent extrême sur les quadriceps, en particulier le vaste médial (VMO) ou le muscle en forme de goutte. - Position Zercher : Tenir la charge dans les creux de vos coudes oblige votre dos supérieur et votre tronc à travailler plus dur pour empêcher le poids de tirer votre torse vers l'avant. C'est un schéma de force très naturel qui a une grande application dans la vie réelle. - Sécurité/Stabilité : Le câble agit comme un guide, facilitant le maintien de votre équilibre sur la planche inclinée tout en vous concentrant entièrement sur la contraction musculaire, ce qui est bon pour ceux qui souhaitent pousser les jambes avec un peu plus de "sécurité" qu'un squat avec poids libres. Contrairement à une barre où la tension change à travers l'amplitude de mouvement (devenant "plus facile" en haut), le câble fournit une tension mécanique constante tout au long du squat. C'est un mouvement exceptionnel pour développer la définition des quadriceps en forme de goutte et améliorer la stabilité du genou, ainsi que le renforcement du tronc. J'aime le faire en 6 séries ou plus, avec des répétitions à volume élevé - en pyramidal, en passant d'un poids léger à un poids lourd avec des temps de repos minimaux - en me concentrant sur l'obtention de la plus brutale accumulation d'acide lactique que je peux dans les jambes, fait au début d'un entraînement. Même si le poids n'est pas très élevé sur la machine à câbles, cela a toujours un impact énorme. Essayez-le ! Je porte des shorts sol 100 % coton de @sol_dept et je bois des sels minéraux anciens Aurum dans mon eau.