Cable Zercher Slant Board Squat To bardzo fajne ćwiczenie, które zacząłem wykonywać z następującymi korzystnymi mechanikami: - Slant Board (pięty uniesione): Nachylenie przesuwa środek ciężkości do przodu, co pozwala na większe zgięcie kolan, głębszy przysiad dla osób z ograniczoną mobilnością oraz bardziej wyprostowaną sylwetkę. To kładzie ogromny nacisk na mięśnie czworogłowe, szczególnie na vastus medialis (VMO) lub mięsień w kształcie łzy. - Pozycja Zercher: Trzymanie obciążenia w zgięciach łokci zmusza górną część pleców i rdzeń do cięższej pracy, aby zapobiec przesuwaniu się ciężaru do przodu. To bardzo naturalny wzór siły, który ma duże zastosowanie w codziennym życiu. - Bezpieczeństwo/Stabilność: Kabel działa jako prowadnica, co ułatwia utrzymanie równowagi na slant boardzie, koncentrując się całkowicie na skurczu mięśni, co jest dobre dla tych, którzy chcą bardziej „bezpiecznie” obciążyć nogi niż przy przysiadzie z wolnym ciężarem. W przeciwieństwie do sztangi, gdzie napięcie zmienia się w trakcie ruchu (staje się "łatwiejsze" na górze), kabel zapewnia stałe napięcie mechaniczne przez cały czas trwania przysiadu. To wyjątkowy ruch do budowania definicji mięśni czworogłowych w kształcie łzy oraz poprawy stabilności kolan, a także wzmacniania rdzenia. Lubię robić około 6 serii, z dużą liczbą powtórzeń - zwiększając obciążenie od niskiego do wysokiego z minimalnymi przerwami - koncentrując się na osiągnięciu jak największego nagromadzenia kwasu mlekowego w nogach, wykonywanego na początku treningu. Mimo że obciążenie na maszynie kablowej nie jest ogromne, nadal daje ogromny efekt. Spróbuj!