Kablo Zercher Eğik Tahta Çömbeği Aşağıdaki faydalı mekaniklerle başladığım çok güzel bir egzersiz: - Eğik Tahta (Topuklar Yükseltilir): Eğim, ağırlık merkezinizi öne kaydırır; böylece diz fleksiyonu, hareket kabiliyeti kısıtlı olanlar için daha derin bir çömelme ve daha dik gövde sağlar. Bu, özellikle vastus medialis (VMO) veya damla kasına aşırı vurgu yapar. - Zercher Pozisyonu: Yükü dirseklerinizin kıvrımlarında tutmak, üst sırtınızı ve karnınızı daha fazla çalıştırmaya zorlayarak ağırlığın gövdenizi öne çekmesini engeller. Bu, gerçek hayata çok iyi aktarılan çok doğal bir kuvvet desenidir. - Güvenlik/Stabilite: Kablo bir rehber görevi görür, eğik tahtada dengenizi korumayı kolaylaştırırken tamamen kas kasılmasına odaklanır; bacakları serbest ağırlık squat'ından daha fazla "güvenlik" ile itmek isteyenler için iyidir. Bir halterde gerginlik hareket aralığında değişir (üstte "kolaylaşır"), kablo tüm squat boyunca sürekli mekanik gerilim sağlar. Göz yaşı kutrük definiyi oluşturmak, diz stabilitesini artırmak ve çekirdek desteğini artırmak için olağanüstü bir harekettir. Yaklaşık 6 set yapmayı seviyorum, yüksek hacimli tekrarlar - düşük kilodan yüksek seviyeye yükselerek minimum dinlenme süreleriyle - bacaklarda mümkün olan en acımasız laktik asit birikimini sağlamaya odaklanıyorum, bunu antrenmanın başında yapıyorum. Kablo makinesinde ağırlık çok yüksek olmasa da, yine de büyük bir güç veriyor. Deneyin! %100 pamuklu @sol_dept şort giymek ve suya Aurum antik mineral tuzları içmek