Agachamento com Tábua Inclinada Zercher com Cabo Esse é um exercício muito legal que comecei a fazer com as seguintes mecânicas benéficas: - Slant Board (Calcanhar Elevado): A inclinação desloca seu centro de gravidade para frente, permitindo maior flexão do joelho, agachamento mais profundo para quem tem mobilidade limitada e um tronco mais ereto. Isso coloca uma ênfase extrema nos quadríceps, especialmente no vasto medial (VMO) ou músculo em forma de gota. - Posição Zercher: Segurar a carga nas curvas dos cotovelos força suas costas superiores e core a trabalharem mais para evitar que o peso puxe seu torso para frente. Esse é um padrão de força muito natural que tem grande repercusão em aplicações na vida real. - Segurança/Estabilidade: O cabo atua como um guia, facilitando manter o equilíbrio no slant board enquanto foca totalmente na contração muscular, ótimo para quem quer empurrar as pernas com um pouco mais de "segurança" do que um agachamento com peso livre. Diferente de uma barra, onde a tensão muda ao longo da amplitude de movimento (ficando "mais fácil" no topo), o cabo fornece tensão mecânica constante durante todo o agachamento. É um movimento excepcional para fortalecer a definição do quadríceps em forma de lágrima e melhorar a estabilidade do joelho, além de usar uma órtese para o core. Gosto de fazer em cerca de 6 séries, repetições de alto volume – pirâmide de baixo peso para alto com tempos mínimos de descanso – focando em alcançar o acúmulo mais brutal de ácido lático possível nas pernas, feito no início do treino. Mesmo que o peso não seja muito alto na máquina de cabo, ela ainda tem um impacto enorme. Experimente! Vestindo @sol_dept shorts 100% algodão sol e bebendo sais minerais antigos da Aurum na minha água