Cable Zercher Slantboard Squat Dette er en veldig kul øvelse jeg har begynt å gjøre med følgende fordelaktige mekanikker: - Skråbrett (hælene hevet): Skråningen flytter tyngdepunktet fremover, noe som gir bedre knefleksjon, dypere knebøy for de med begrenset mobilitet og en mer oppreist overkropp. Dette legger stor vekt på quadriceps, spesielt vastus medialis (VMO) eller dråpemuskelen. - Zercher-posisjon: Å holde lasten i albuekrokene tvinger øvre del av ryggen og kjernen til å jobbe hardere for å hindre at vekten trekker overkroppen fremover. Dette er et veldig naturlig kraftmønster som har god overføring til virkelige anvendelser. - Sikkerhet/stabilitet: Kabelen fungerer som en guide, noe som gjør det lettere å holde balansen på skråbrettet mens du fokuserer helt på muskelkontraksjonen, bra for de som vil presse beina med litt mer «sikkerhet» enn en frivektsknebøy. I motsetning til en stang hvor spenningen endres gjennom bevegelsesområdet (og blir "lettere" på toppen), gir kabelen konstant mekanisk spenning gjennom hele knebøyen. Det er en eksepsjonell bevegelse for å bygge dråpeformede quadricep-definisjon og forbedre knestabilitet, samt kjernebrace. Jeg liker å gjøre det i omtrent 6 sett, repetisjoner med høyt volum – fra lav vekt til høy med minimale hviletider – med fokus på å oppnå den mest brutale melkesyreoppbyggingen jeg kan i beina, gjort i starten av en økt. Selv om vekten ikke er veldig høy på kabelmaskinen, har den fortsatt en enorm kraft. Prøv det! Jeg har på meg @sol_dept 100 % bomullssol-shorts og drikker Aurum gamle mineralsalter i vannet mitt