ケーブル・ツァーチャー・スラントボードスクワット これは私が始めた非常に面白いエクササイズで、以下の有益なメカニクスを使っています: - スラントボード(かかとを高く上げる):傾斜により重心が前方に移動し、膝の屈曲が大きく、可動域が制限された人にはより深いスクワットができ、胴体はより直立します。これにより、特に内側広筋(VMO)や涙滴筋に非常に重点が置かれます。 - ザーチャーポジション:肘のくぼみで荷重を支えることで、上背部と体幹により強く働き、重みが胴体を前に引っ張るのを防ぎます。これは非常に自然な力のパターンであり、実際の応用にも大きく引き継がれます。 - 安全性/安定性:ケーブルはガイドとして機能し、筋肉の収縮に集中しながらスラントボードのバランスを保ちやすく、フリーウェイトスクワットよりも脚を少し「安全」に押したい人に適しています。 バーベルのように張力が可動域によって変化し(上部で「楽になる」)、ケーブルはスクワット全体を通じて一定の機械的張力を提供します。 この動きは、ティアドロップ型の大腿四頭筋の輪郭を形成し、膝の安定性やコアの補強力を高めるのに非常に優れています。 私は6セットほど、高ボリュームの繰り返しをするのが好きです。軽い重量から高い重量へとピラミッド状に増やし、休憩時間を最小限に抑えながら、トレーニング開始時に脚にできるだけ強い乳酸の蓄積を目指すのが好きです。ケーブルマシンの重さはそれほど重くはありませんが、それでも非常に強力なパンチを発揮します。ぜひ試してみてください! 100%綿のソルショーツ@sol_dept履き、水にAurumの古代ミネラルソルトを飲みます