Kabel Zercher Slant Board Squat Ini adalah latihan yang sangat keren yang mulai saya lakukan dengan mekanisme bermanfaat berikut: - Papan Miring (Tumit Tinggi): Kemiringan menggeser pusat gravitasi Anda ke depan, memungkinkan fleksi lutut yang lebih besar, jongkok yang lebih dalam bagi mereka yang memiliki mobilitas terbatas, dan tubuh yang lebih tegak. Ini memberikan penekanan ekstrim pada paha depan, terutama vastus medialis (VMO) atau otot tetesan air mata. - Posisi Zercher: Menahan beban di bengkok siku Anda memaksa punggung atas dan inti Anda untuk bekerja lebih keras untuk mencegah beban menarik tubuh Anda ke depan. Ini adalah pola gaya yang sangat alami yang memiliki carryover yang bagus ke aplikasi kehidupan nyata. - Keamanan/Stabilitas: Kabel bertindak sebagai panduan, membuatnya lebih mudah untuk menjaga keseimbangan Anda pada papan miring sambil berfokus sepenuhnya pada kontraksi otot, bagus bagi mereka yang ingin mendorong kaki dengan sedikit lebih "keamanan" daripada squat beban bebas. Tidak seperti barbel di mana ketegangan berubah melalui rentang gerak (semakin "lebih mudah" di bagian atas), kabel memberikan ketegangan mekanis yang konstan di seluruh squat. Ini adalah gerakan yang luar biasa untuk membangun definisi quad tetesan air mata dan meningkatkan stabilitas lutut, serta penyangga inti. Saya suka melakukannya 6 set atau lebih, pengulangan volume tinggi - piramida dari berat badan rendah ke tinggi dengan waktu istirahat minimal - berfokus pada penumpukan asam laktat paling brutal yang saya bisa di kaki, dilakukan di awal latihan. Meskipun bobotnya tidak terlalu tinggi pada mesin kabel, itu masih mengemas pukulan besar. Cobalah! Mengenakan celana pendek sol katun 100% @sol_dept dan minum garam mineral kuno Aurum di airku