Cable Zercher Slant Board Squat Det här är en väldigt häftig övning som jag har börjat göra med följande fördelaktiga mekaniker: - Slant Board (Höjda hälar): Lutningen flyttar din tyngdpunkt framåt, vilket möjliggör större knäböjning, djupare knäböj för dem med begränsad rörlighet och en mer upprätt överkropp. Detta lägger stor vikt vid quadriceps, särskilt vastus medialis (VMO) eller droppmuskeln. - Zercher-position: Att hålla vikten i armbågarnas böjningar tvingar din övre rygg och bål att arbeta hårdare för att förhindra att vikten drar bålen framåt. Detta är ett mycket naturligt kraftmönster som har stor överföring till verkliga tillämpningar. - Säkerhet/stabilitet: Kabeln fungerar som en guide, vilket gör det lättare att hålla balansen på snedbrädan samtidigt som man fokuserar helt på muskelkontraktionen, bra för dem som vill trycka benen med lite mer "säkerhet" än en friviktsknäböj. Till skillnad från en skivstång där spänningen ändras genom rörelseomfånget (vilket blir "lättare" i toppen), ger kabeln konstant mekanisk spänning genom hela knäböjen. Det är en exceptionell rörelse för att bygga tårformade quad-definition och förbättra knästabiliteten, samt bålstöd. Jag gillar att göra det i ungefär 6 set, repetitioner med hög volym – från låg vikt till hög med minimala vilotider – med fokus på att uppnå den mest brutala mjölksyrauppbyggnaden jag kan i benen, gjort i början av ett pass. Även om vikten inte är särskilt hög på kabelmaskinen, har den ändå en rejäl kraft. Testa det! Jag bär @sol_dept 100% bomullssolshorts och dricker Aurum uråldriga mineralsalter i vattnet