Sentadilla inclinada con cable Zercher Este es un ejercicio muy interesante que he empezado a hacer con las siguientes mecánicas beneficiosas: - Slant Board (Talones elevados): La inclinación desplaza tu centro de gravedad hacia adelante, permitiendo una mayor flexión de la rodilla, una sentadilla más profunda para quienes tienen movilidad limitada y un torso más erguido. Esto pone un énfasis extremo en los cuádriceps, especialmente en el vasto medial (VMO) o músculo en forma de lágrima. - Posición Zercher: Sostener la carga en los pliegues de los codos obliga a la parte superior de la espalda y el core a trabajar más para evitar que el peso tire del torso hacia adelante. Este es un patrón de fuerza muy natural que se traslada mucho a aplicaciones reales. - Seguridad/Estabilidad: El cable actúa como guía, facilitando mantener el equilibrio en la tabla inclinada mientras se centra completamente en la contracción muscular, ideal para quienes quieren empujar las piernas con un poco más de "seguridad" que una sentadilla con peso libre. A diferencia de una barra, donde la tensión cambia a lo largo del rango de movimiento (volviéndose "más fácil" en la parte superior), el cable proporciona una tensión mecánica constante durante toda la sentadilla. Es un movimiento excepcional para desarrollar la definición del cuádriceps en forma de lágrima y mejorar la estabilidad de la rodilla, así como para el soporte del core. Me gusta hacerlo en unas 6 series, repeticiones de alto volumen — ir subiendo de peso bajo a alto con tiempos de descanso mínimos — centrándome en lograr la acumulación más brutal de ácido láctico posible en las piernas, al principio de un entrenamiento. Aunque el peso no es muy alto en la máquina de cable, sigue teniendo un impacto enorme. ¡Pruébalo! Llevar @sol_dept pantalones cortos sol 100% algodón y beber sales minerales antiguas de Aurum en mi agua