Cable Zercher Slant Board Squat Dit is een zeer coole oefening die ik ben begonnen te doen met de volgende voordelige mechanica: - Slant Board (Hielen Verhoogd): De helling verschuift je zwaartepunt naar voren, waardoor er meer knieflexie mogelijk is, een diepere squat voor degenen met beperkte mobiliteit en een rechtere romp. Dit legt een extreme nadruk op de quadriceps, met name de vastus medialis (VMO) of de druppelspier. - Zercher Positie: Het vasthouden van de belasting in de bochten van je ellebogen dwingt je bovenrug en core om harder te werken om te voorkomen dat het gewicht je romp naar voren trekt. Dit is een zeer natuurlijk krachtpatroon dat een grote overdracht heeft naar toepassingen in het echte leven. - Veiligheid/Stabiliteit: De kabel fungeert als een gids, waardoor het gemakkelijker wordt om je balans op de slant board te behouden terwijl je je volledig concentreert op de spiercontractie, goed voor degenen die de benen met een beetje meer "veiligheid" willen pushen dan bij een squat met vrije gewichten. In tegenstelling tot een halter waarbij de spanning verandert door het bewegingsbereik (het "gemakkelijker" wordt aan de bovenkant), biedt de kabel constante mechanische spanning gedurende de hele squat. Het is een uitzonderlijke beweging voor het opbouwen van druppel quad-definitie en het verbeteren van de knie-stabiliteit, evenals core-bracing. Ik doe het graag in ongeveer 6 sets, hoge volume herhalingen - opbouwend van laag gewicht naar hoog met minimale rusttijden - gericht op het bereiken van de meest brute melkzuuropbouw die ik kan in de benen, gedaan aan het begin van een workout. Ook al is het gewicht niet enorm hoog op de kabelmachine, het heeft nog steeds een enorme impact. Probeer het uit! Ik draag @sol_dept 100% katoenen sol-shorts en drink Aurum oude mineraalzouten in mijn water.