Kabel Zercher Schrägbrett-Kniebeuge Das ist eine sehr coole Übung, die ich begonnen habe, mit den folgenden vorteilhaften Mechaniken zu machen: - Schrägbrett (Fersen erhöht): Die Neigung verschiebt deinen Schwerpunkt nach vorne, was eine größere Kniebeugung ermöglicht, eine tiefere Kniebeuge für diejenigen mit eingeschränkter Mobilität und einen aufrechteren Oberkörper. Dies legt einen extremen Fokus auf die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere den vastus medialis (VMO) oder Tränenmuskel. - Zercher-Position: Das Halten der Last in den Ellenbogen zwingt deinen oberen Rücken und die Körpermitte, härter zu arbeiten, um zu verhindern, dass das Gewicht deinen Oberkörper nach vorne zieht. Dies ist ein sehr natürliches Kraftmuster, das großartige Übertragungen auf reale Anwendungen hat. - Sicherheit/Stabilität: Das Kabel fungiert als Führer, was es einfacher macht, dein Gleichgewicht auf dem Schrägbrett zu halten, während du dich ganz auf die Muskelkontraktion konzentrierst, gut für diejenigen, die die Beine mit ein wenig mehr "Sicherheit" als bei einer Freihantel-Kniebeuge belasten möchten. Im Gegensatz zu einer Langhantel, bei der die Spannung im Bewegungsbereich variiert (am oberen Ende "einfacher" wird), bietet das Kabel während der gesamten Kniebeuge konstante mechanische Spannung. Es ist eine außergewöhnliche Bewegung, um die Definition des Tränenquadrats aufzubauen und die Knie-Stabilität sowie die Stabilisierung der Körpermitte zu verbessern. Ich mache es gerne in 6 oder mehr Sätzen, mit hohen Wiederholungen - pyramidenförmig von niedrigem Gewicht zu hohem Gewicht mit minimalen Pausenzeiten - und konzentriere mich darauf, den brutalsten Laktataufbau zu erreichen, den ich in den Beinen erreichen kann, und zwar zu Beginn eines Workouts. Auch wenn das Gewicht an der Kabelmaschine nicht riesig hoch ist, hat es dennoch eine massive Wirkung. Probier es aus! Ich trage @sol_dept 100% Baumwolle Sol-Shorts und trinke Aurum alte Mineralsalze in meinem Wasser.