Cable Zercher Slant Board Squat Це дуже цікава вправа, яку я почав виконувати з такими корисними механіками: - Скейтборд (підняті п'яти): Нахил зміщує центр ваги вперед, що дозволяє краще згинати коліно, глибше присідати для людей з обмеженою рухливістю та мати більш вертикальний торс. Це приділяє значну увагу квадрицепсу, особливо м'язу vastus medialis (VMO) або м'язу сльози. - Позиція Зерчера: Утримання навантаження в згині ліктів змушує верхню частину спини та корпус працювати інтенсивніше, щоб вага не тягнула тулуб вперед. Це дуже природна силова схема, яка чудово переноситься в реальні застосування. - Безпека/Стабільність: Трос слугує орієнтиром, полегшуючи утримання рівноваги на косій дошці, повністю зосереджуючись на скороченні м'язів, що добре для тих, хто хоче штовхати ноги з більшою «впевненістю», ніж присідання у вільній вазі. На відміну від штанги, де натяг змінюється в межах діапазону рухів (стає «легше» зверху), трос забезпечує постійне механічне натягування протягом усього присідання. Це винятковий рух для формування чіткості квадрицепса та покращення стабільності колін, а також опори кора. Мені подобається робити це приблизно з 6 підходів, з великими обсягами повторень — пірамідално з низькою вагою до високої з мінімальним часом відпочинку — зосереджуючись на максимальному накопиченні молочної кислоти в ногах, яке я можу, на початку тренування. Хоча вага на кабельній машині не надто велика, вона все одно має величезний ефект. Спробуй! Ношу @sol_dept 100% бавовняні шорти і п'ю стародавні мінеральні солі Aurum у воді