Agachamento com Placa Inclinada Zercher com Cabo Este é um exercício muito interessante que comecei a fazer com as seguintes mecânicas benéficas: - Placa Inclinada (Calcanhares Elevados): A inclinação desloca seu centro de gravidade para frente, permitindo uma maior flexão do joelho, um agachamento mais profundo para aqueles com mobilidade limitada e um tronco mais ereto. Isso coloca uma ênfase extrema nos quadríceps, particularmente no vasto medial (VMO) ou músculo em forma de lágrima. - Posição Zercher: Segurar a carga nos cotovelos força suas costas superiores e o core a trabalharem mais para evitar que o peso puxe seu tronco para frente. Este é um padrão de força muito natural que tem uma grande aplicação na vida real. - Segurança/Estabilidade: O cabo atua como um guia, facilitando a manutenção do seu equilíbrio na placa inclinada enquanto você se concentra totalmente na contração muscular, bom para aqueles que querem empurrar as pernas com um pouco mais de "segurança" do que um agachamento com peso livre. Ao contrário de uma barra onde a tensão muda ao longo da amplitude de movimento (ficando "mais fácil" no topo), o cabo fornece tensão mecânica constante durante todo o agachamento. É um movimento excepcional para construir definição do quadríceps em forma de lágrima e melhorar a estabilidade do joelho, além de estabilização do core. Gosto de fazer cerca de 6 séries, repetições de alto volume - aumentando de baixo peso para alto com tempos de descanso mínimos - focando em alcançar a maior acumulação de ácido lático que consigo nas pernas, feito no início de um treino. Mesmo que o peso não seja muito alto na máquina de cabo, ainda assim tem um grande impacto. Experimente! Usando calções de algodão 100% da @sol_dept e bebendo sais minerais antigos Aurum na minha água.