Cable Zercher Slant Board Squat Questo è un esercizio molto interessante che ho iniziato a fare con i seguenti meccanismi benefici: - Slant Board (Talloni Elevati): L'inclinazione sposta il tuo centro di gravità in avanti, consentendo una maggiore flessione del ginocchio, uno squat più profondo per chi ha mobilità limitata e un torso più eretto. Questo mette un'enfasi estrema sui quadricipiti, in particolare sul vasto mediale (VMO) o muscolo a forma di goccia. - Posizione Zercher: Tenere il carico nei gomiti costringe la parte superiore della schiena e il core a lavorare di più per prevenire che il peso tiri il torso in avanti. Questo è un modello di forza molto naturale che ha un grande trasferimento nelle applicazioni della vita reale. - Sicurezza/Stabilità: Il cavo funge da guida, rendendo più facile mantenere l'equilibrio sulla slant board mentre ci si concentra interamente sulla contrazione muscolare, utile per chi vuole spingere le gambe con un po' più di "sicurezza" rispetto a uno squat con pesi liberi. A differenza di un bilanciere dove la tensione cambia attraverso l'ampiezza del movimento (diventando "più facile" in cima), il cavo fornisce una tensione meccanica costante durante tutto lo squat. È un movimento eccezionale per costruire la definizione del quadricipite a forma di goccia e migliorare la stabilità del ginocchio, oltre a rinforzare il core. Mi piace farlo per circa 6 serie, ripetizioni ad alto volume - aumentando da un peso basso a uno alto con tempi di riposo minimi - concentrandomi sull'ottenere la più brutale accumulazione di acido lattico possibile nelle gambe, fatto all'inizio di un allenamento. Anche se il peso non è enormemente alto sulla macchina per cavi, ha comunque un grande impatto. Provalo! Indossando @sol_dept pantaloni corti sol 100% cotone e bevendo sali minerali antichi Aurum nella mia acqua.