Sentadilla en tabla inclinada con cable Zercher Este es un ejercicio muy interesante que he comenzado a hacer con las siguientes mecánicas beneficiosas: - Tabla Inclinada (Talones Elevados): La inclinación desplaza tu centro de gravedad hacia adelante, permitiendo una mayor flexión de la rodilla, una sentadilla más profunda para aquellos con movilidad limitada y un torso más erguido. Esto pone un énfasis extremo en los cuádriceps, particularmente en el vasto medial (VMO) o músculo en forma de lágrima. - Posición Zercher: Sostener la carga en los pliegues de los codos obliga a tu parte superior de la espalda y al core a trabajar más para evitar que el peso tire de tu torso hacia adelante. Este es un patrón de fuerza muy natural que tiene una gran aplicación en la vida real. - Seguridad/Estabilidad: El cable actúa como una guía, facilitando el mantenimiento del equilibrio en la tabla inclinada mientras te concentras completamente en la contracción muscular, bueno para aquellos que quieren empujar las piernas con un poco más de "seguridad" que una sentadilla con peso libre. A diferencia de una barra donde la tensión cambia a lo largo del rango de movimiento (volviéndose "más fácil" en la parte superior), el cable proporciona tensión mecánica constante durante toda la sentadilla. Es un movimiento excepcional para construir definición en el cuádriceps en forma de lágrima y mejorar la estabilidad de la rodilla, así como el refuerzo del core. Me gusta hacerlo en 6 series o más, repeticiones de alto volumen - aumentando de peso bajo a alto con tiempos de descanso mínimos - enfocándome en lograr la acumulación de ácido láctico más brutal que pueda en las piernas, realizado al inicio de un entrenamiento. Aunque el peso no es muy alto en la máquina de cable, aún así tiene un gran impacto. ¡Pruébalo! Llevando pantalones cortos sol 100% algodón de @sol_dept y bebiendo sales minerales antiguas Aurum en mi agua.