修行模式 第3天 嚴格的睡眠，不攝取廉價的多巴胺，每日冥想。 是時候鎖定飲食（具體餐點在最後）。 我已經嚴格監控我的營養達16年，嘗試過你能想到的每一種飲食，並得出結論，對於表現和長壽，只有3條規則實際上是重要的。 1. 吃80%的全食物 2. 吃足夠的蛋白質（每公斤1.6克以上） 3. 不要吃太多 這樣就能獲得95%的效果。 這是我為了樂趣和額外5%所做的 4. 多樣性和纖維以促進腸道健康 5. 高Omega 3攝入量 + 補充劑 6. 早上少吃碳水化合物（這樣我有更多的能量） 這是我的具體飲食： 我每天吃的都一樣，只有輕微變化 餐1：蛋白質奶昔，亞麻籽/奇亞籽，生可可，漿果 補充品：魚油，維他命D，鎂，肌酸，膠原蛋白，甘氨酸 餐2：雞蛋/沙丁魚 + 酸麵包 + 發酵蔬菜 ...