Ziua 3 a Modului Călugăr Somn strict, fără dopamină ieftină, meditație zilnică. E timpul să fixezi dieta (mesele exacte la final). Mi-am monitorizat cu sfințenie nutriția de 16 ani, am încercat toate dietele la care vă puteți gândi și am ajuns la concluzia că există doar 3 reguli care contează cu adevărat pentru performanță și durabilitate. 1. Mănâncă 80% alimente integrale 2. Consumă suficientă proteină (1,6g+ pe kg) 3. Nu mânca prea mult Asta îți va aduce 95% din rezultate. Iată ce fac eu pentru distracție și cele 5% în plus 4. Varietate și fibre pentru sănătatea intestinală 5. Aport ridicat de Omega 3 + suplimentare 6. Mai puțini carbohidrați la începutul zilei (așa am mai multă energie) Iată dieta mea exactă: Mănânc la fel în fiecare zi, cu mici variații Masa 1: Shake proteic, semințe de in/chia, cacao crudă, fructe de pădure Recomandări: ulei de pește, vitamina D, magneziu, creatină, colagen, glicină Masa 2: Ouă / Sardine + pâine cu maia + legume fermentate ...