وضع الراهب اليوم الثالث نوم صارم، بدون دوبامين رخيص، تأمل يومي. حان وقت تثبيت النظام الغذائي (الوجبات الدقيقة في النهاية). لقد راقبت تغذيتي بدقة لمدة 16 عاما الآن، وجربت كل نظام غذائي يمكن أن يتخيله وخلصت إلى أن هناك 3 قواعد فقط تهم فعليا للأداء وطول العمر. 1. تناول 80٪ من الأطعمة الكاملة 2. تناول كمية كافية من البروتين (1.6g+ لكل كغ) 3. لا تأكل كثيرا هذا الوضع سيعطيك 95٪ من النتائج. إليك ما أفعله للمتعة وال5٪ الإضافية 4. التنوع والألياف لصحة الأمعاء 5. تناول أوميغا 3 مرتفع + مكملات 6. تقليل الكربوهيدرات في بداية اليوم (لدي طاقة أكثر بهذه الطريقة) هذا هو نظامي الغذائي بالضبط: أتناول نفس الطعام يوميا مع بعض الاختلافات الطفيفة الوجبة الأولى: مخفوق بروتين، بذور الكتان/الشيا، كاكاو نيء، توت المكملات: زيت السمك، فيتامين د، المغنيسيوم، الكرياتين، الكولاجين، الجلايسين الوجبة الثانية: بيض / سردين + خبز العجين المخمر + خضروات مخمرة ...