Mnichův režim Den 3 Přísný spánek, žádný levný dopamin, denní meditace. Čas upevnit dietu (přesné jídla na konci). Už 16 let pečlivě sleduji svou výživu, vyzkoušel jsem všechny diety, které si dokážete představit, a dospěl k závěru, že existují jen 3 pravidla, která skutečně ovlivňují výkon a dlouhověkost. 1. Jezte 80 % celých potravin 2. Jezte dostatek bílkovin (1,6 g+ na kg) 3. Nejez příliš mnoho To vám přinese 95 % výsledků. Tady je, co dělám pro zábavu a těch extra 5 % 4. Odrůda a vláknina pro zdraví střev 5. Vysoký příjem omega-3 + suplementace 6. Méně sacharidů na začátku dne (takto mám více energie) Tady je moje přesná dieta: Jím každý den stejně, jen s mírnými odchylkami Jídlo 1: Proteinový koktejl, lněná/chia semínka, syrové kakao, bobule Doplňky: rybí olej, vitamín D, hořčík, kreatin, kolagen, glycin Jídlo 2: Vejce / sardinky + kváskový chléb + fermentovaná zelenina ...