Monk Mode Giorno 3 Sonno rigoroso, niente dopamina a buon mercato, meditazione quotidiana. È tempo di fissare la dieta (pasti esatti alla fine). Ho monitorato religiosamente la mia nutrizione per 16 anni, ho provato ogni dieta che puoi immaginare e ho concluso che ci sono solo 3 regole che contano davvero per le prestazioni e la longevità. 1. Mangia l'80% di cibi integrali 2. Mangia abbastanza proteine (1,6 g+ per kg) 3. Non mangiare troppo Quello ti darà il 95% dei risultati. Ecco cosa faccio per divertirmi e il 5% extra 4. Varietà e fibra per la salute intestinale 5. Alto apporto di Omega 3 + integrazione 6. Meno carboidrati all'inizio della giornata (ho più energia in questo modo) Ecco la mia dieta esatta: Mangio la stessa cosa ogni giorno con leggere variazioni Pasto 1: Frullato proteico, semi di lino/chia, cacao crudo, frutti di bosco Integratori: Olio di pesce, vit D, magnesio, creatina, collagene, glicina Pasto 2: Uova / Sardine + pane a lievitazione naturale + verdure fermentate ...