Monk Modu 3. Gün Sıkı uyku, ucuz dopamin yok, günlük meditasyon. Diyeti sabitleme zamanı (sonunda tam yemekler). 16 yıldır beslenmemi dini bir şekilde takip ediyorum, aklınıza gelen her diyeti denedim ve performans ve uzun ömür için gerçekten önemli olan sadece 3 kural olduğuna karar verdim. 1. %80 tam gıdalar tüketin 2. Yeterince protein tüketin (kg başına 1.6g+) 3. Çok fazla yeme İşte bu size sonuçların %95'ini verecek. İşte eğlence ve ekstra %5 için yaptıklarım 4. Bağırsak sağlığı için çeşitlilik ve lif 5. Yüksek Omega 3 alımı + takviye 6. Günün erken saatlerinde daha az karbonhidrat (bu şekilde daha fazla enerjim oluyor) İşte tam diyetim: Her gün aynı şeyi yiyip hafif farklılıklarla Yemek 1: Protein shake, keten/chia tohumu, çiğ kakao, meyveler Sups: Balık yağı, D vitamini, magnezyum, kreatin, kollajen, glisin Yemek 2: Yumurta / Sardalya + ekşi mayalı ekmek + fermente sebze ...