Día 3 de Modo Monje Sueño estricto, nada de dopamina barata, meditación diaria. Es hora de fijar la dieta (comidas exactas al final). He controlado mi nutrición religiosamente durante 16 años, probado todas las dietas que se puedan imaginar y llegué a la conclusión de que solo hay 3 reglas que realmente importan para el rendimiento y la durabilidad. 1. Come un 80% de alimentos integrales 2. Consume suficiente proteína (1,6g+ por kg) 3. No comas demasiado Eso te dará el 95% de los resultados. Esto es lo que hago por diversión y el 5% extra 4. Variedad y fibra para la salud intestinal 5. Ingesta alta de Omega 3 + suplementación 6. Menos carbohidratos al principio del día (así tengo más energía) Esta es mi dieta exacta: Como lo mismo todos los días con ligeras variaciones Comida 1: Batido de proteínas, semillas de lino/chía, cacao crudo, frutos rojos Recomendaciones: aceite de pescado, vitamina D, magnesio, creatina, colágeno, glicina Comida 2: Huevos / Sardinas + pan de masa madre + verduras fermentadas ...