Modo Monge Dia 3 Sono rigoroso, nada de dopamina barata, meditação diária. Hora de focar na dieta (refeições exatas no final). Monitorei religiosamente minha nutrição por 16 anos, experimentei todas as dietas que você pode imaginar e cheguei à conclusão de que existem apenas 3 regras que realmente importam para o desempenho e longevidade. 1. Comer 80% de alimentos integrais 2. Comer proteína suficiente (1,6g+ por kg) 3. Não comer demais Isso aí vai te dar 95% dos resultados. Aqui está o que eu faço para me divertir e os 5% extras 4. Variedade e fibra para a saúde intestinal 5. Alta ingestão de Omega 3 + suplementação 6. Menos carboidratos no início do dia (tenho mais energia assim) Aqui está minha dieta exata: Eu como a mesma coisa todos os dias com pequenas variações Refeição 1: Shake de proteína, sementes de linhaça/chia, cacau cru, frutas vermelhas Suplementos: Óleo de peixe, vit D, magnésio, creatina, colágeno, glicina Refeição 2: Ovos / Sardinhas + pão de fermentação natural + vegetais fermentados ...