Режим монаха, день 3 Строгий сон, никакого дешевого дофамина, ежедневная медитация. Время зафиксировать диету (точные блюда в конце). Я религиозно контролирую свое питание уже 16 лет, пробовал каждую диету, которую только можно представить, и пришел к выводу, что есть только 3 правила, которые действительно важны для производительности и долголетия. 1. Ешьте 80% цельных продуктов 2. Употребляйте достаточно белка (1,6 г+ на кг) 3. Не ешьте слишком много Вот это и даст вам 95% результатов. Вот что я делаю для удовольствия и дополнительных 5% 4. Разнообразие и клетчатка для здоровья кишечника 5. Высокое потребление Омега-3 + добавки 6. Меньше углеводов в первой половине дня (так у меня больше энергии) Вот моя точная диета: Я ем одно и то же каждый день с небольшими вариациями Прием пищи 1: Протеиновый коктейль, семена льна/чиа, сырой какао, ягоды Добавки: Рыбий жир, витамин D, магний, креатин, коллаген, глицин Прием пищи 2: Яйца / Сардины + хлеб на закваске + ферментированные овощи ...