День 3 у режимі монаха Суворий сон, жодного дешевого дофаміну, щоденна медитація. Час закріпити дієту (точні прийоми їжі наприкінці). Я релігійно слідкую за харчуванням вже 16 років, перепробував усі можливі дієти і дійшов висновку, що є лише три правила, які дійсно важливі для продуктивності та довголіття. 1. Їжте 80% цільних продуктів 2. Вживайте достатньо білка (1,6 г+ на кг) 3. Не їж забагато Саме тоді ви отримаєте 95% результатів. Ось що я роблю для задоволення і додаткові 5% 4. Різноманітність і клітковина для здоров'я кишечника 5. Високий рівень споживання Омега-3 + добавки 6. Менше вуглеводів на початку дня (так у мене більше енергії) Ось моя точна дієта: Я їм одне й те саме щодня з невеликими варіаціями Прийом їжі 1: протеїновий коктейль, насіння льону/чіа, сирий какао, ягоди Запаси: риб'ячий жир, вітамін D, магній, креатин, колаген, гліцин Страва 2: яйця / сардини + хліб на заквасці + ферментовані овочі ...