Monk Mode Dzień 3 Ścisły sen, brak taniej dopaminy, codzienna medytacja. Czas na ustalenie diety (dokładne posiłki na końcu). Od 16 lat religijnie monitoruję swoją dietę, próbowałem każdej diety, jaką można sobie wyobrazić i doszedłem do wniosku, że są tylko 3 zasady, które naprawdę mają znaczenie dla wydajności i długowieczności. 1. Jedz 80% pełnowartościowych produktów 2. Jedz wystarczająco dużo białka (1,6g+ na kg) 3. Nie jedz za dużo To wystarczy, aby uzyskać 95% wyników. Oto co robię dla zabawy i dodatkowe 5% 4. Różnorodność i błonnik dla zdrowia jelit 5. Wysoka podaż Omega 3 + suplementacja 6. Mniej węglowodanów rano (w ten sposób mam więcej energii) Oto moja dokładna dieta: Jem to samo każdego dnia z drobnymi wariacjami Posiłek 1: Shake białkowy, nasiona lnu/chia, surowe kakao, jagody Suplementy: Olej rybny, witamina D, magnez, kreatyna, kolagen, glicyna Posiłek 2: Jajka / Sardynki + chleb na zakwasie + fermentowane warzywa ...