Mode Moine Jour 3 Sommeil strict, pas de dopamine bon marché, méditation quotidienne. Il est temps de verrouiller le régime (repas exacts à la fin). Je surveille religieusement ma nutrition depuis 16 ans maintenant, j'ai essayé tous les régimes que vous pouvez imaginer et j'ai conclu qu'il n'y a que 3 règles qui comptent vraiment pour la performance et la longévité. 1. Mangez 80 % d'aliments complets 2. Mangez suffisamment de protéines (1,6 g+ par kg) 3. Ne mangez pas trop C'est ce qui vous donnera 95 % des résultats. Voici ce que je fais pour le plaisir et les 5 % supplémentaires 4. Variété et fibres pour la santé intestinale 5. Apport élevé en Oméga 3 + supplémentation 6. Moins de glucides tôt dans la journée (j'ai plus d'énergie de cette façon) Voici mon régime exact : Je mange la même chose chaque jour avec de légères variations Repas 1 : Shake protéiné, graines de lin/chia, cacao cru, baies Suppléments : Huile de poisson, vit D, magnésium, créatine, collagène, glycine Repas 2 : Œufs / Sardines + pain au levain + légumes fermentés ...