Ngày 3 Chế độ Thầy Tu Ngủ đúng giờ, không dopamine rẻ tiền, thiền hàng ngày. Đã đến lúc khóa chế độ ăn (bữa ăn chính xác ở cuối). Tôi đã theo dõi dinh dưỡng của mình một cách nghiêm ngặt trong 16 năm qua, đã thử mọi chế độ ăn mà bạn có thể nghĩ đến và kết luận rằng chỉ có 3 quy tắc thực sự quan trọng cho hiệu suất và tuổi thọ. 1. Ăn 80% thực phẩm nguyên chất 2. Ăn đủ protein (1.6g+ mỗi kg) 3. Đừng ăn quá nhiều Điều đó sẽ mang lại cho bạn 95% kết quả. Đây là những gì tôi làm để vui vẻ và thêm 5% 4. Đa dạng và chất xơ cho sức khỏe đường ruột 5. Tăng cường Omega 3 + bổ sung 6. Ít carb vào buổi sáng (Tôi có nhiều năng lượng hơn theo cách này) Đây là chế độ ăn chính xác của tôi: Tôi ăn giống nhau mỗi ngày với một vài biến thể nhỏ Bữa 1: Sữa lắc protein, hạt lanh/hạt chia, cacao thô, quả mọng Bổ sung: Dầu cá, vitamin D, magiê, creatine, collagen, glycine Bữa 2: Trứng / Cá mòi + bánh mì sourdough + rau lên men ...