Monk Mode Tag 3 Strenger Schlaf, kein billiges Dopamin, tägliche Meditation. Zeit, die Ernährung festzulegen (genaue Mahlzeiten am Ende). Ich habe meine Ernährung jetzt seit 16 Jahren religiös überwacht, jede Diät ausprobiert, die man sich vorstellen kann, und bin zu dem Schluss gekommen, dass es nur 3 Regeln gibt, die tatsächlich für Leistung und Langlebigkeit wichtig sind. 1. 80% Vollwertkost essen 2. Genug Protein essen (1,6 g+ pro kg) 3. Nicht zu viel essen Das wird dir 95% der Ergebnisse bringen. Hier ist, was ich zum Spaß und für die zusätzlichen 5% mache: 4. Vielfalt und Ballaststoffe für die Darmgesundheit 5. Hohe Omega-3-Zufuhr + Supplementierung 6. Weniger Kohlenhydrate am frühen Tag (so habe ich mehr Energie) Hier ist meine genaue Ernährung: Ich esse jeden Tag das Gleiche mit leichten Variationen. Mahlzeit 1: Proteinshake, Leinsamen/Chiasamen, Rohkakao, Beeren Supps: Fischöl, Vit D, Magnesium, Kreatin, Kollagen, Glycin Mahlzeit 2: Eier / Sardinen + Sauerteigbrot + fermentiertes Gemüse ...