Monk Mode Dag 3 Streng søvn, ingen billig dopamin, daglig meditasjon. Tid for å sikre dietten (nøyaktige måltider til slutt). Jeg har fulgt nøye med på ernæringen min i 16 år nå, prøvd alle dietter du kan tenke deg, og konkludert med at det bare er 3 regler som faktisk betyr noe for prestasjon og levetid. 1. Spis 80 % hel mat 2. Spis nok protein (1,6 g+ per kg) 3. Ikke spis for mye Det der vil gi deg 95 % av resultatene. Her er hva jeg gjør for moro skyld og de ekstra 5 % 4. Variasjon og fiber for tarmhelse 5. Høyt inntak av Omega 3 + tilskudd 6. Færre karbohydrater tidlig på dagen (jeg har mer energi på denne måten) Her er mitt eksakte kosthold: Jeg spiser det samme hver dag med små variasjoner Måltid 1: Proteinshake, linfrø/chiafrø, rå kakao, bær Sups: Fiskeolje, vitamin D, magnesium, kreatin, kollagen, glysin Måltid 2: Egg / sardiner + surdeigsbrød + fermenterte grønnsaker ...