Monk Mode Dag 3 Strikt sömn, ingen billig dopamin, daglig meditation. Dags att låsa in kosten (exakta måltider i slutet). Jag har noggrant övervakat min näring i 16 år nu, provat alla dieter du kan tänka dig och kommit fram till att det bara finns tre regler som faktiskt spelar roll för prestation och livslängd. 1. Ät 80 % hel livsmedel 2. Ät tillräckligt med protein (1,6 g+ per kg) 3. Ät inte för mycket Det där ger dig 95 % av resultaten. Här är vad jag gör för skojs skull och de extra 5 % 4. Variation och fiber för tarmhälsa 5. Högt intag av Omega 3 + tillskott 6. Färre kolhydrater tidigt på dagen (jag har mer energi på det sättet) Här är min exakta kost: Jag äter samma varje dag med små variationer Måltid 1: Proteinshake, lin/chiafrön, rå kakao, bär Tillägg: Fiskolja, vitamin D, magnesium, kreatin, kollagen, glycin Måltid 2: Ägg / sardiner + surdegsbröd + fermenterade grönsaker ...