Monk Mode Dag 3 Strikte slaap, geen goedkope dopamine, dagelijkse meditatie. Tijd om het dieet vast te leggen (exacte maaltijden aan het einde). Ik heb mijn voeding nu al 16 jaar religieus gemonitord, elke dieet geprobeerd die je maar kunt bedenken en geconcludeerd dat er maar 3 regels zijn die er echt toe doen voor prestaties en levensduur. 1. Eet 80% volwaardige voeding 2. Eet genoeg eiwitten (1,6g+ per kg) 3. Eet niet te veel Dat zal je 95% van de resultaten opleveren. Hier is wat ik doe voor plezier en de extra 5% 4. Variëteit en vezels voor de darmgezondheid 5. Hoge Omega 3-inname + supplementatie 6. Minder koolhydraten vroeg op de dag (ik heb op deze manier meer energie) Hier is mijn exacte dieet: Ik eet elke dag hetzelfde met kleine variaties Maaltijd 1: Eiwitshake, lijnzaad/chiazaad, rauwe cacao, bessen Supplementen: Visolie, vit D, magnesium, creatine, collageen, glycine Maaltijd 2: Eieren / Sardines + zuurdesembrood + gefermenteerde groenten ...