僧侣模式 第3天 严格的睡眠，不要廉价的多巴胺，每天冥想。 是时候锁定饮食了（具体餐点在最后）。 我已经严格监控我的营养16年了，尝试过你能想到的每种饮食，得出的结论是，实际上只有3条规则对表现和长寿真正重要。 1. 吃80%的全食物 2. 摄入足够的蛋白质（每公斤1.6克以上） 3. 不要吃得太多 这三条就能让你获得95%的效果。 以下是我为了乐趣和额外5%所做的事情： 4. 多样性和纤维以促进肠道健康 5. 高Omega 3摄入量 + 补充 6. 早上少吃碳水化合物（这样我能量更多） 这是我的确切饮食： 我每天吃的都一样，只有些许变化 餐1：蛋白质奶昔，亚麻籽/奇亚籽，生可可，浆果 补充：鱼油，维生素D，镁，肌酸，胶原蛋白，甘氨酸 餐2：鸡蛋/沙丁鱼 + 酸面包 + 发酵蔬菜 ...