モンクモード3日目 厳格な睡眠、安物のドーパミンなし、毎日の瞑想。 食事を固定する時間(最後に正確な食事を決める)です。 私は16年間、栄養管理を徹底的に続け、思いつく限りのダイエットを試しましたが、パフォーマンスと長寿に本当に影響するルールは3つだけだと結論づけました。 1. 80%が全粒食品を食べること 2. 十分なタンパク質を摂取すること(1kgあたり1.6g+) 3. 食べ過ぎないこと それだけで95%の結果が得られます。 私が楽しみでやっていることと、余分な5%を紹介します 4. 腸の健康のための多様性と食物繊維 5. オメガ3摂取量の多い+サプリメント 6. 日中の炭水化物を減らす(そうすることでエネルギーが増える) 私の正確な食事は以下の通りです: 毎日同じ食事をしていて、少しずつ変えています 食事1:プロテインシェイク、亜麻仁/チアシード、生カカオ、ベリー類 サプライズ:フィッシュオイル、ビタミンD、マグネシウム、クレアチン、コラーゲン、グリシン 食事2:卵/サーディン+サワードウパン+発酵野菜 ...