Modo Monge Dia 3 Sono rigoroso, sem dopamina barata, meditação diária. Hora de fixar a dieta (refeições exatas no final). Tenho monitorado minha nutrição religiosamente há 16 anos, tentei todas as dietas que você pode imaginar e concluí que existem apenas 3 regras que realmente importam para desempenho e durabilidade. 1. Coma 80% de alimentos integrais 2. Consuma proteína suficiente (1,6g+ por kg) 3. Não coma demais Isso aí vai te dar 95% dos resultados. Aqui está o que eu faço para me divertir e os 5% extras 4. Variedade e fibras para a saúde intestinal 5. Alta ingestão de Ômega 3 + suplementação 6. Menos carboidratos no início do dia (assim tenho mais energia) Aqui está minha dieta exata: Como o mesmo todos os dias, com pequenas variações Refeição 1: Shake de proteína, sementes de linho/chia, cacau cru, frutas vermelhas E aí: óleo de peixe, vitamina D, magnésio, creatina, colágeno, glicina Refeição 2: Ovos / Sardinhas + pão de fermentação natural + legumes fermentados ...