Monk Mode Päivä 3 Tiukka uni, ei halpaa dopamiinia, päivittäinen meditaatio. Aika lukita ruokavalio (tarkat ateriat lopussa). Olen seurannut ravitsemustani uskollisesti jo 16 vuoden ajan, kokeillut kaikkia mahdollisia dieettejä ja tullut siihen tulokseen, että vain kolme sääntöä oikeasti merkitsee suorituskyvyn ja pitkäikäisyyden kannalta. 1. Syö 80 % täysruokia 2. Syö tarpeeksi proteiinia (1,6g+ per kg) 3. Älä syö liikaa Juuri tuo tuo antaa sinulle 95 % tuloksista. Tässä mitä teen huvin ja ylimääräisen 5% vuoksi 4. Monimuotoisuus ja kuitu suoliston terveydelle 5. Korkea Omega 3:n saanti + lisäravinteet 6. Vähemmän hiilihydraatteja päivän alussa (minulla on tällä tavalla enemmän energiaa) Tässä on tarkka ruokavalioni: Syön joka päivä samalla tavalla, pienillä vaihteluilla Ateria 1: Proteiinipirtelö, pellavan/chia-siemenet, raakakaakao, marjat Sups: Kalaöljy, D-vitamiini, magnesium, kreatiini, kollageeni, glysiini Ateria 2: Munat / Sardiinit + hapanjuurileipä + fermentoituja vihanneksia ...