Día 3 en Modo Monje Sueño estricto, nada de dopamina barata, meditación diaria. Es hora de fijar la dieta (comidas exactas al final). He monitoreado mi nutrición religiosamente durante 16 años, he probado todas las dietas que puedas imaginar y he llegado a la conclusión de que solo hay 3 reglas que realmente importan para el rendimiento y la longevidad. 1. Comer 80% alimentos integrales 2. Consumir suficiente proteína (1.6g+ por kg) 3. No comer demasiado Eso te dará el 95% de los resultados. Aquí está lo que hago por diversión y el 5% extra 4. Variedad y fibra para la salud intestinal 5. Alta ingesta de Omega 3 + suplementación 6. Menos carbohidratos temprano en el día (tengo más energía de esta manera) Aquí está mi dieta exacta: Como lo mismo todos los días con ligeras variaciones Comida 1: Batido de proteínas, semillas de lino/chía, cacao crudo, bayas Suplementos: Aceite de pescado, vit D, magnesio, creatina, colágeno, glicina Comida 2: Huevos / Sardinas + pan de masa madre + verduras fermentadas ...