今年我達到了人生中最佳的身體狀態 顯著增加了肌肉量，提升了睾酮水平，心率變異性，降低了 LDL 膽固醇，a1c 和靜息心率 對我有效的方法： 1. 每晚 7 小時睡眠 2. 均衡飲食（每週 1 天放縱） 3. 戒酒（已戒酒 1,000 天） 4. 使用 @superpower 追蹤進展 5. 聘請私人教練（至少 6 個月） 6. 每週去健身房 5 次 - 重量訓練和有氧運動各佔 50% 7. 進行功能性拉伸和關節健康運動 8. 穩定地進行高強度的舉重（主要是分腿蹲和硬舉變化） 9. 建立補充劑計劃：肌酸（!!!）、Omega-3、維他命 D3、車前草殼、紅麴米、黃連素