Bu yıl hayatımın en iyi formuna girdim Kas kütlesi belirgin şekilde arttı, testosteron seviyeleri, HRV, düşmüş LDL kolesterol, a1c ve dinlenme kalp atış hızı Benim için işe yarayan şeyler: 1. Gece 7 saat uyku 2. Dengeli beslenme (haftada 1 hile günü) 3. Alkolü bırakmak (1.000 gün ayıklık) 4. İlerleme @superpower 5. Kişisel antrenör tutmak (en az 6 ay boyunca) 6. Haftada 5 kez spor salonunda - 50/50 b/w ağırlık kaldırma ve kardiyo 7. Eklem sağlığı için fonksiyonel esneme ve egzersizler 8. Sürekli olarak SERT kaldırışlar yapmak (çoğunlukla split squat ve deadlift varyasyonları) 9. Takviye rejimi oluşturmak: Kreatin (!!), Omega-3, Vitamin D3, Psyllium kabuğu, Kırmızı maya pirincisi, Berberin