今年我达到了人生中最好的状态 显著增加了肌肉量，提高了睾酮水平，心率变异性（HRV），降低了低密度脂蛋白胆固醇（LDL），糖化血红蛋白（a1c）和静息心率 对我有效的方法： 1. 每晚7小时睡眠 2. 均衡饮食（每周1天放纵） 3. 戒酒（已经清醒1,000天） 4. 使用@superpower跟踪进展 5. 雇佣私人教练（至少6个月） 6. 每周去健身房5次 - 力量训练和有氧运动各占50% 7. 进行功能性拉伸和关节健康锻炼 8. 持续进行高强度的举重（主要是分腿深蹲和硬拉变体） 9. 建立补充剂方案：肌酸（!!!），Omega-3，维生素D3，车前子壳，红酵母米，黄连素