В этом году я достиг лучшей формы в своей жизни Значительно увеличил мышечную массу, повысил уровень тестостерона, HRV, снизил уровень ЛПНП холестерина, a1c и частоту сердечных сокращений в покое Что сработало для меня: 1. 7 часов сна/ночь 2. Сбалансированное питание (1 чит-день в неделю) 3. Отказ от алкоголя (1,000 дней трезвости) 4. Отслеживание прогресса с @superpower 5. Нанять персонального тренера (как минимум на 6 месяцев) 6. В спортзале 5 раз в неделю - 50/50 между силовыми тренировками и кардио 7. Функциональные растяжки и упражнения для здоровья суставов 8. Постоянно выполнять сложные упражнения (в основном вариации сплит-приседаний и становой тяги) 9. Создание режима добавок: Креатин (!!!), Омега-3, Витамин D3, Псиллиум, Красный дрожжевой рис, Берберин