Letos jsem se dostal do nejlepší formy svého života Významně zvýšená svalová hmota, zvýšená hladina testosteronu, HRV, snížený LDL cholesterol, A1c a klidová srdeční frekvence Co mi pomohlo: 1. 7 hodin spánku/noc 2. Vyvážená strava (1 den za týden na podvádění) 3. Přestat pít (1 000 dní střízlivosti) 4. Sledování pokroku s @superpower 5. Najmutí osobního trenéra (alespoň na 6 měsíců) 6. V posilovně 5x týdně – 50/50 na cvičení a kardio 7. Funkční protahování a cvičení pro zdraví kloubů 8. Konzistentně provádět TĚŽKÉ cviky (většinou varianty split dřepu a mrtvého tahu) 9. Budování doplňkového režimu: kreatin (!!), Omega-3, vitamín D3, psyllium husk, červená kvasinková rýže, berberin