Ich habe in diesem Jahr die beste Form meines Lebens erreicht Signifikant erhöhte Muskelmasse, erhöhte Testosteronwerte, HRV, gesenktes LDL-Cholesterin, a1c & Ruheherzfrequenz Was für mich funktioniert hat: 1. 7 Stunden Schlaf/Nacht 2. Ausgewogene Ernährung (1 Schummeltag/Woche) 3. Alkohol aufgeben (1.000 Tage nüchtern) 4. Fortschritt mit @superpower verfolgen 5. Einen Personal Trainer engagieren (mindestens für 6 Monate) 6. 5x pro Woche im Fitnessstudio - 50/50 zwischen Krafttraining und Cardio 7. Funktionale Dehnübungen und Übungen für die Gelenkgesundheit 8. Konsistent harte Lifts erreichen (hauptsächlich Ausfallschritte und Kreuzheben-Variationen) 9. Aufbau eines Supplement-Regimes: Kreatin (!!!), Omega-3, Vitamin D3, Flohsamenschalen, Rotes Hefereis, Berberin